Chaturaṅga daṇḍāsana

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Chaturaṅga daṇḍāsana – postura do bastão com apoio em quatro membros

Nesta postura de força, muitas vezes referida como postura do crocodilo, todo o peso do corpo fica sobre as mãos e os pés. Ela ativa os braços, pulsos e ombros e tonifica o abdômen. É uma das posturas da saudação ao Sol. Trás energização e muita consciência corporal. Se conseguir executá-la as outras posições de força sobre os braços ficaram bem mais fáceis!

Como executar:

1. Fique na postura da prancha, os ombros ficam na mesma linha dos punhos. As pontas dos pés estão no chão e todos os músculos do corpo ativos.

2. Faça uma flexão de braços com os cotovelos fechados e bem próximos das costelas. Pare com o corpo a mais ou menos 20cm do chão.

3. Mantenha o corpo todo bem reto. Aperte os cotovelos contra o corpo, não erga demais os glúteos. Fique nessa postura de 5 a 10 respirações.

4. Para deixar mais intenso retire um dos pés do chão, mas sem elevar o tronco ou o quadril. Para adaptar use os joelhos no solo distribuindo em mais pontos o peso do corpo ou faça a variação usando os antebraços no solo.

Lembre-se: você é livre pra adaptar, respeite sempre os limites do seu corpo.

Por Patrícia de Abreu Burgo

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