Utthita parśvakoṇāsana

parshvakonasana( utthita = estendido, parśva = lado, koṇa = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado )

– Como no trikoṇāsana, o pé para trás fica num ângulo de 90 a 65 graus em relação ao pé da frente.

– Deixe os arcos dos pés elevados, apoiando bem a parte externa do pé de trás.

– Permaneça firme nessa base.

– Evite hiperflexionar o joelho da frente. A canela fica perpendicular ao chão e o joelho sobre o tornozelo.

– Perceba uma linha reta e contínua, desde o pé de trás até o braço. O tronco fica na mesma linha.

– Perceba a rotação externa da crista ilíaca de cima.

– Mantenha o cóccix apontando para o calcanhar do pé de trás.

– Perceba a tração uniforme em ambos lados do tronco.

– Os ombros ficam girados em direção as escápulas.

– Mantenha a pelo do pescoço lisa, e bastante espaço entre ele e os ombros.

– Tome consciência da circulação da energia vital, entre a base do tronco e o coração, especialmente no plexo solar, ativando o uḍḍīyana bandha.

– Suavize a expressão do rosto. Relaxe a testa. Esforce-se sim, mas sem forçar.

Obs. Essas instruções não substituem um professor. Se tiver dúvidas pergunte!

Boas práticas

Patrícia de Abreu Burgo

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