Adho mukha Vṛkṣāsana – postura da àrvore de cabeça para baixo

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Tradicionalmente conhecida como paradademão, ou handstand. Ela exige que superemos o medo do desconhecido para conseguirmos arremessar o corpo para o alto. Exige total concentração mental para manter o equilíbrio e aumenta a força nos ombros, braços e pulsos.

Essa postura é realmente um desafio para todos os praticantes de Yoga, lembre-se de não forçar e se for executá-la pela primeira vez peça ajuda de seu instrutor.

Como executar:

Pra quem esta aprendendo vamos usar a parede ok?

Variação suave:
1. Fique de costas para a parede e deite-se de bruços no chão com os calcanhares encostados na parede.

2. Erga-se indo para a posição da prancha e depois para o cachorro olhando para baixo e então suba com os pés na parede.

Variação intensa:
1. Fique de frente para a parede. Entre na posição do cachorro olhando para baixo, as mãos afastadas na largura dos ombros e à um palmo da parede.

2. Olhe para o espaço entre as mãos, mantenha o abdômen ativo e eleve as pernas para o alto e em direção da parede.

3. Mantenha os braços ativos e bem firmes e faça algumas respirações.

Agora tente sem a parede: apoie as mãos no chão e eleve as pernas, ou com impulso ou com a força do abdômen. Fique de 5 a 10 respirações.

Boas práticas

Patrícia de Abreu Burgo
Jaya Yoga Magazine

2 Responses to “Adho mukha Vṛkṣāsana – postura da àrvore de cabeça para baixo”

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